Blog de Prueba

Este fin de semana en Sierra Nevada se habido mucho hielo, motivo por el cual se debe tener mucha precaución. No estamos en primavera y a la nieve le cuesta transformar. Por todo lo anterior, es mejor no salir del entorno de la estación, pero si aún así, decidimos salir de la estación y adentrarnos en cotas altas, debemos tomar todas las medidas de seguridad, salir con el equipo necesario, y sobre todo saber usar el mismo. En el día de hoy he podido observar a través de algunas redes sociales, como grupos de personas se han adentrado zonas como las Posiciones del Veleta, Carihuela, Laguna de las Yeguas, etc... en las cuales se observaba como había una gran cantidad de hielo. El hecho toma mayor transcendencia dado a que algunas de las personas que se observaban en las publicaciones iban únicamente con uno Yaktrax en los pies, y en el mejor de los casos, acompañaban a estos unos bastones de senderismo 😖 Para los que no sepan lo que son unos Yaktrax, estos artilugios son unos dispositiv...

Aquí vamos a nombrar algunos juegos para practicar en rocódromos que nos permitirán ejercitar aspectos técnicos de la escalada, así como desarrollar la fuerza y la resistencia. Todos los juegos (salvo que se indique lo contrario) están pensados para hacerse de forma horizontal y no escalando hacia arriba. Calentando:  No me refiero al pequeño trote que se debe dar antes de cada sesión, sino a una práctica que consiste en recorrer lateralmente un muro extraplomado con los pies en el suelo (y andando sobre él) pero con sus puntas tocando el panel. Eso descarga mucho las manos ya que los pies están firmes en el suelo pero al estar extraplomado le damos la suficiente carga (a las manos) para calentar. Deben tomarse las presas en su forma más fácil (estamos calentando) pero también podemos trabajar un agarre específico (por ejemplo, bidedos) si hemos calentado antes las manos. Es un buen ejercicio para los/as que empiezan. Cuando el escalador cae, se intercambian los papeles.  Se t...

Escalar de Segundo El escalador que va de segundo, será ése que este asegurado con la cuerda desde arriba (Top Rope, Polea, Yo-Yo). Es decir que tendremos siempre la cuerda delante. Así en este caso lo que eliminamos es el factor de caída que se reduce solamente a la elasticidad de la cuerda. La escalada de segundo es bastante utilizada, puesto que tiene varias utilidades: desmontar una vía, ensayar una vía o unos pasos determinados, dar confianza a los principiantes, etc...  Así el escalador irá progresando y lo único que tendrá que ir haciendo es deschapando las cintas que se va encontrando hasta llegar a la reunión.  Las principales acciones, que encontramos cuando escalamos de segundo serán: Desmosquetonear Esta acción ya la hemos explicado en la Primera Parte. Cuando escalamos de segundo es imprescindible deschapar cada vez para poder seguir progresando. Revisión Es de vital importancia que antes de empezar a escalar el asegurador nos supervise que nos hayamos puesto el m...

Escalar de Primero. El escalador que va de primero, es aquel que va siempre asegurado por debajo, es decir, que lo que tiene que hacer es ir chapando los anclajes intermedios. Por esta razón, si cae, el factor de caída será mucho más importante, y por tanto peligroso, que cuando escale de segundo. El objetivo del escalador será conseguir llegar al final de la vía, sin caer y sin utilizar ninguno de los anclajes para progresar ni reposar. En el supuesto de que lo consiga diremos que ha encadenado aquella vía. Dentro de la escalada de primero distinguiremos diferentes modalidades, así hablamos de: ➢ Escalar a vista : Escalar de primero una vía desconocida. Si encadena, diremos que lo ha hecho a vista. Es la modalidad más difícil, ya que el hecho de desconocer los pasos y movimientos aumenta la dificultad. Lógicamente el grado de un escalador a vista suele ser inferior que el grado practicado. ➢ Escalar a flash : Escalar de primero una vía desconocida, donde antes o durante, nos han ...

Las vías de escalada acostumbran a estar recogidas de forma gráfica en un libro de reseñas o croquis para poder informar a otros escaladores de su existencia, dificultad y características.  Existen una serie de símbolos que nos indican las diferentes formaciones de la roca, pero más importante que esto, se conocerá la dificultad y el grado de exposición.  La dificultad se mide en una escala subjetiva; siendo la más extensa y conocida la escala francesa, aun que también existen otras. La escala francesa es la siguiente: A número más alto, dificultado más alta; después se dan más detalles con las letras “a”, “b” y “c”. Siendo uno 6b más difícil que uno 6a y más fácil que uno de 6c. Finalmente se puede poner un signo “+” que será el punto intermedio entre una letra y otro; así uno 8a+ es más fácil que uno 8b, pero más difícil que uno 8a.  El grado o nivel que se acostumbra a hacer en cursillos de iniciación ronda del 4+ al 5+ o incluso 6a. Con tiempo de práctica se puede log...

Ingredientes Pechuga de Pollo 247g Aceite de Oliva 14ml Mango 1 unidad Cebolla 1 unidad Chile 1 unidad Aguacate 0.5 unidad Lechuga 98g Sal Pimienta Información Nutricional por porción Proteínas 63g Hidratos de Carbono 61g Grasas 32g Calorías 754kcal Preparación 1. Cortar el pollo en trozos pequeños. 2. Colocar el pollo en una sartén y déjalo cocinar por 3 minutos, o hasta que esté bien cocido. Retirar del fuego y reservar. 3. Picar las cebollas, y mezclarlas con el chile, los trozos de aguacate y el zumo de mango y lima. Sazonar y mezclar todo. 5. Agregar el pollo en rodajas a la mezcla anterior. 6. Sazonar con aceite de oliva y mezclar bien. 7. La mezcla resultante la echamos en el bol en el cual previamente ya hemos puesto la lechuga lavada. 8. Servir y listo. Buen Provecho 😉😋

  Ingredientes Salmón 222 g Diente de Ajo 1 unidade Aceite de Oliva 9 ml Chile 1 unida Cebolla 1 unidad Salsa de Soja 19 ml Jengibre Molido 12 g Brócoli 222 g Aguacate 0.5 unidad Sal Pimienta Información Nutricional por porción Proteínas 56 g Hidratos de Carbono 45 g Grasas 49 g Calorías 811 kcal Preparación 1. Colocamos el brócoli a hervir en agua en una olla. 2. Sazonamos el salmón con sal y pimienta. 3. Precalentamos la sartén a fuego medio-alto y ponemos el salmón en la sartén y lo dejamos cocinar por 5 minutos. Una vez hecho lo retiramos a un plato. 4. En una sartén agregamos aceite y freímos la cebolla, el jengibre, el ajo y el chile a fuego lento durante 2 minutos. 5. Retira la sartén del fuego. Sazona el salmón con salsa de soja y el contenido de la sartén (jengibre, chile y ajo). 6. Sirve con vegetales cocidos y aguacate en rodajas.